Ano novo, novos hábitos

Qual a sua resolução de ano novo? Nada melhor que um ano novinho para planejar tudo e, claro, colocar em prática, certo? O ano de 2024 está batendo na porta. Você já revisou a sua vida e metas? Sabe aquelas mudanças de atitudes e hábitos, programadas e deixadas de lado no ritmo frenético da vida moderna? Agora é a hora de colocar em prática e transformar a sua vida. Comece cuidando de você.

Primeiro dê adeus ao sedentarismo.
A pratica de atividade física é uma mudança essencial a ser adotada na sua vida. Tenha como meta uma ativa, cheia de energia e saúde. Não desista no primeiro empecilho. Caminhadas, musculação, artes marciais e dança são apenas algumas maneiras de começar o ano em movimento. Praticar pelo menos 30 minutos de esporte todos os dias já ajuda bastante na sua rotina.

Adote hábitos alimentares saudáveis e gostosos.
Cuide do que você come. Tenha amor pelos alimentos que consome. Não adianta comer uma salada super saudável no almoço, e no resto do dia comer frituras e tomar refrigerantes. Hábitos saudáveis passam por uma reeducação alimentar, composta por produtos que tenham vitaminas e nutrientes que o seu corpo precisa. Óbvio que não é preciso mudar radicalmente, pegue leve com você. Se possível, procure um nutricionista para uma orientação equilibrada sobre o que consumir, conciliando prazer, sabor e saúde. Outra coisa que você pode começar a adotar aos poucos é o hábito de beber água. Geralmente bebemos muito menos água do que deveríamos. O recomendado é tomar pelo menos 2 litros por dia.

Cuide da sua saúde mental.
O uso exagerado das redes sociais e dos aplicativos de troca de mensagens traz sérias consequências. Além de ser um dos maiores motivos de procrastinação, é extremamente prejudicial porque quanto mais tempo você passa no celular, menor é a sua convivência em outros. O uso exagerado do celular é um verdadeiro vício. Algumas dicas para você começar a fazer disso uma realidade entre os seus hábitos saudáveis: desative as notificações na tela do seu celular; defina horário e tempo específicos para acessar as redes sociais; siga apenas pessoas e empresas que contribuam para o seu crescimento pessoal e profissional; evite usar o celular antes de dormir ou logo ao acordar.

A diminuição da tensão, da ansiedade e de outros distúrbios psicológicos tão comuns são os principais benefícios dessa mudança de atitude. Existem diversas maneiras de alcançar um estado de paz e equilíbrio, como praticar meditação.

Faça exames de rotina.
Com a correria do dia a dia é bastante comum que a maioria das pessoas acabe esquecendo de fazer aquele check-up. Portanto, coloque este objetivo na sua lista de hábitos saudáveis. Isso garante que a sua saúde está em dia, possibilita fazer diagnósticos precoces e ainda previne diversos problemas. Além disso, é essencial que homens e mulheres consultem profissionais especialistas, como o ginecologista e o urologista.

Coloque na sua lista hábitos sustentáveis, os cuidados com o meio ambiente.
Você vai se sentir um ser humano melhor e transformar o mundo ao seu redor. Comece o ano colocando em prática os 3 Rs da sustentabilidade: reduzir, reciclar e reutilizar! O consumo consciente vai desde o uso racional da água durante o seu banho até o não desperdício de alimentos na sua mesa.


E aí? Está pronto para uma vida nova? Ela começa com as pequenas atitudes que mudamos no dia a dia:

- Alimentação equilibrada: incluir uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis.
- Atividade física regular: manter uma rotina de atividade física, como caminhar, correr, nadar ou praticar esportes, por pelo menos 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana.
- Sono suficiente: dormir entre 7 a 9 horas por noite para manter o corpo e a mente em boa forma.
- Hidratação adequada: beber muita água ao longo do dia para manter o corpo hidratado.
- Controle do estresse: encontrar maneiras de gerenciar o estresse, como meditação, ioga, atividades ao ar livre ou passar tempo com pessoas próximas.
- Evitar hábitos nocivos: evite fumar, consumir bebidas alcoólicas em excesso e evite a exposição ao sol sem proteção adequada.
- Atenção à saúde mental: cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física, e pode incluir terapia, atividades relaxantes ou praticar atividades que promovam a felicidade e bem-estar.
- Consultar um médico ou profissional de saúde para determinar o melhor plano de ação para alcançar uma vida saudável.


Vamos juntos fazer um 2024 mais saudável? Conte sempre com a gente.