Como o exercício físico ajuda na saúde mental

Manter uma rotina de exercícios físicos garante benefícios não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental. Isso porque com a prática de atividades físicas o cérebro libera endorfina, o “hormônio da felicidade”, e outros neurotransmissores associados ao bem-esta, reduz a ansiedade e eleva a autoestima.

Segundo os especialistas, a prática de exercícios estimula o crescimento de células nervosas no hipocampo, área que regular o humor e que, em pacientes com depressão, é menor. Portanto, como a liberação de substâncias da satisfação ocorre logo após o treino, o impacto na regeneração neuronal de um cérebro deprimido depende da prática regular.

Algumas linhas de pesquisa apontam que os exercícios, contribuem para tratar a depressão, mas também ajudam a prevenir transtornos de humor. Um estudo publicado pelo The American Journal of Psichiatry, em 2022, demonstrou que o movimento do corpo protege contra a depressão, independentemente da idade da região geográfica que a pessoa vive. Elaborado e aplicado por pesquisadores de quatro universidades brasileiras e sete estrangeiras, a pesquisa reuniu informações de 49 trabalhos e analisou 265 mil pessoas, de 20 países.

Os exercícios também interferem em outros fatores que impactam a saúde mental. Reduzem os efeitos do estresse do dia a dia, e elevam a qualidade do sono, permitindo que o indivíduo ingresse em suas fases mais profundas e possa acordar mais relaxado e disposto.

Por fim, a prática de exercícios auxiliar no ganho de autoestima, sobretudo, quando feita em grupo, possibilita interações com outras pessoas, tirando o indivíduo do isolamento.


Benefícios da prática das atividades físicas para a mente:
- As pessoas ficam mais contentes, dispostas e calmas
- Em médio e longo prazos, reduzem a pressão sanguínea, gerando menos estresse ao organismo
- Aumentam a liberação de moléculas ligadas ao humor (ânimo e disposição para fazer as coisas) e ao bem-estar.
- Influência na qualidade do sono, grande responsável pela irritabilidade.

Hábitos ativos que podem ajudar:
- Caminhe
- Prefira a escada ao elevador
- Brinque com as crianças e os pets
- Faça atividades de lazer ao ar livre
- Dance, cante e se expresse