Como reduzir o estresse do dia a dia

O estresse é uma reação do nosso organismo para enfrentar situações que exigem de nós um grande esforço emocional. Ele precisa ser entendido com base na vida em sociedade, pois, em nosso cotidiano, passamos por inúmeros acontecimentos que podem despertar sentimentos como tristeza e irritabilidade na mente. Assim, precisamos considerar o que fazer com essas emoções que fazem parte de nossa existência e como lidar com eles para não entrar em colapso.

São muitas as variáveis que podem levar as pessoas a esse estado. O estresse é muitas vezes atribuído a sobrecargas físicas, mentais e psicossociais, mas pode ainda estar relacionado a um estado de irritabilidade, nervosismo e desconforto na relação do ser humano com o seu ambiente.

É importante identificar os acontecimentos pelo quais você passa no cotidiano, pois muitas vezes você poderá considerá-los como normais, sem se dar conta dos estragos que está causando na sua vida. Ocorre é que existem diferentes tipos e características de estresse e também variam de acordo com cada pessoa.

Para determinar se você está vivenciando um quadro de estresse, analise os seus sentimentos levam você a um quadro problemático no qual o desconforto, a irritabilidade e o nervosismo surgem de modo frequente, contínuo e em diferentes contextos. Este é um forte indicativo de que você está sofrendo de estresse.


Lidando com o estresse
Para lidar com o estresse é importante reconhecer que muitos fatos fogem ao nosso controle. Os acontecimentos são inevitáveis, e muitos dos que não gostaríamos, porém, é preciso saber valorizar a dimensão de cada um. Ou seja, aprenda a lidar com cada uma das situações, administrar os fatores de estresse e modificar o modo de resposta a eles.

Ao compreender e colocar em prática esse importante passo, que altera o seu modo de agir, você pode ainda aplicar outras dicas como:
- Dormir bem;
- Cuidar da saúde;
- Praticar atividades físicas;
- Realizar atividades prazerosas.

Outra recomendação para lidar com as situações estressantes do seu dia a dia, é se cercar daquilo que faz bem, que permite a você relaxar e se desligar dos problemas.


Técnicas valiosas para afastar o estresse
Uma técnica muito simples é se concentrar em uma palavra ou frase que tenha um significado positivo para você. Palavras como “calma”, “amor” e “paz” funcionam bem, ou você pode pensar em um mantra autoafirmativo como “Eu mereço calma em minha vida” ou “Conceda-me serenidade”. Concentre-se na palavra ou frase escolhida. Caso perceber que sua mente vagou, simplesmente retorne seu foco à palavra ou frase escolhida. Se você se sentir tenso novamente mais tarde, simplesmente repita silenciosamente a palavra ou frase. O relaxamento é uma habilidade que precisa ser aprendida e que melhora com a prática.

- Conversar com alguém sobre como você se sente pode ser útil. Falar pode funcionar, seja distraindo você de seus pensamentos estressantes ou liberando parte da tensão acumulada. O estresse pode obscurecer seu julgamento e impedir que você veja as coisas com clareza.

- Manter um diário por algumas semanas é uma ferramenta eficaz de, uma vez que o ajudará a se tornar mais consciente das situações que o deixam estressado. Anote a data, hora e local de cada episódio estressante, e observe o que você estava fazendo, com quem estava e como se sentia física e emocionalmente. Dê a cada episódio estressante uma classificação de estresse. Use o diário para entender o que desencadeia seu estresse e a sua eficácia em superar. Isso vai permitir que evite situações estressantes e desenvolva melhores mecanismos para enfrentar.

- O estresse pode ser desencadeado por um problema que pode parecer impossível. Aprender a encontrar soluções para os seus problemas ajudará você a se sentir mais no controle, diminuindo o seu nível de estresse.

- Gerencie seu tempo. Às vezes, todos nos sentimos sobrecarregados com a nossa lista de tarefas e essa é uma causa comum de estresse. Aceite que você não pode fazer tudo de uma vez e comece a priorizar suas tarefas.

- Aprender a dizer “não” a solicitações adicionais ou sem importância ajudará a reduzir seu nível de estresse e também poderá ajudá-lo a desenvolver mais autoconfiança.