Diabetes: o melhor remédio é a prevenção

O Diabetes e é a terceira causa de morte no mundo. Estima-se que existam hoje no Brasil 14,3 milhões de pessoas com Diabetes. Trata-se de uma doença crônica na qual o corpo não produz o hormônio insulina ou não consegue empregar de maneira adequada a que produz.  No entanto, é possível lidar com a doença de uma forma tranquila, por meio da prevenção, do controle e da informação.

Embora essa doença tenha um forte componente genético e não possa ser totalmente evitada, o estilo de vida funciona como um gatilho. Por isso, o grande responsável, na atualidade, pelo agravamento do quadro da Diabetes tem sido o conjunto de desinformação aliada ao sedentarismo e os maus hábitos alimentares.  A prevenção da Diabetes passa por adotar um estilo de vida mais saudável e consultar o médico, fazendo exames regulares de diagnóstico. Consiste em uma alimentação mais saudável e a prática regular de exercício físico, que pode diminuir em até 43% o risco de aparecer a doença – conforme a Sociedade Brasileira de Diabetes.  

Os cuidados com a dieta vão muito além de apenas evitar os doces, mas sim incluindo o consumo diário de alimentos ricos em fibras, vitaminas e sais minerais, como verduras, legumes e frutas. É importante optar por proteínas magras, como aves, peixes e carne vermelha com pouca gordura, evitar alimentos ricos em carboidratos processados, como farinhas brancas, doces e refrigerantes e incluir os cereais integrais nas refeições. Outro fator importante no quesito dieta alimentar é comer devagar, mastigando bem os alimentos, pois o risco de Diabetes aumenta em até 2,5 vezes quando se come rápido. E vale lembrar de fazer várias pequenas refeições ao dia, pois o jejum intermitente pode favorecer a doença.

Quando o assunto é prevenção, a prática de exercício é essencial, pois auxilia no controle do peso. Apesar da Diabetes também acometer pessoas magras o excesso de peso é o principal fator para a instalação da doença tipo 2.  Os quilos a mais representam um acúmulo de gordura em órgãos como fígado, pâncreas e músculo, que acabam prejudicando a função da insulina e elevam a glicemia.

Também é importante manter-se distante do uso do álcool e o cigarro, pois aumentam o risco para essa doença e outras, incluindo hipertensão e problemas cardiovasculares. As bebidas alcóolicas também contribuem com o aumento de peso, por serem muito calóricas.

Uma boa dica para uma vida saudável, prevenindo o diabetes, é dormir de 7 a 8 horas por dia. Conforme estudos da Universidade de Harvard noites curtas de sono ou mais longa do que esse período auxiliam no desenvolvimento da doença. Uma hora a menos aumenta o risco em 9%, enquanto uma hora a mais até 14%.

Por fim, é uma doença silenciosa e se não forem feitos exames médicos, a pessoa pode não ter consciência dela. Portanto, alie à uma vida saudável visitas periódicas ao médico.