Guia do verão saudável: sol, hidratação, alimentação e rotina de autocuidado

O verão chega trazendo dias mais longos, mais movimento e mais convites para viver ao ar livre. Mas junto com tudo isso, também aparecem novas demandas para o corpo: mais perda de água, maior exposição ao sol, mudanças no apetite, alteração no sono e até variações de humor.

É por isso que o verão pede um tipo de cuidado diferente. Um cuidado que começa antes de sair de casa e segue com você ao longo do dia, quase como uma rotina de pequenas escolhas que fazem a saúde durar mais.

Para facilitar, trouxemos um guia prático com os principais pontos de atenção da estação. Use, adapte à sua realidade e compartilhe com quem você ama.


Cuidado com o sol: proteção que começa antes da exposição

O sol tem benefícios importantes para o organismo, como estimular a produção de vitamina D e melhorar o humor. Mas a exposição excessiva pode causar queimaduras, desidratação e aumentar o risco de câncer de pele.

Aqui vai um checklist simples e direto:

• Passe protetor solar 30 minutos antes de sair
O protetor precisa de tempo para formar uma camada uniforme na pele.
FPS 30 já protege muito bem, FPS 50 oferece uma margem de segurança maior.

• Reaplique a cada 2 horas
E sempre após sair da água, suar ou se secar com toalha.

• Proteja as “áreas esquecidas”
Orelhas, nuca, peito do pé, lábios e couro cabeludo (use boné ou chapéu).

• Priorize sombra entre 10h e 16h
Esse é o período de maior radiação UV.

• Óculos escuros com UV real fazem diferença
Não é estética: é proteção para a retina e para a saúde ocular.


Hidratação: o corpo perde mais líquidos do que você imagina

No calor, a desidratação pode chegar sem aviso e com sintomas leves (como dor de cabeça ou tontura) que as pessoas costumam ignorar. Faça o seguinte:

• Beba água ao longo do dia, não tudo de uma vez
A regra de ouro é “pequenas quantidades, muitas vezes”.

• Dê preferência a água, água de coco e frutas ricas em líquidos
Melancia, melão, abacaxi e laranja são excelentes opções.

• Evite excesso de bebidas alcoólicas no sol
O álcool desidrata e aumenta o risco de insolação.

• Observe sinais do corpo
Boca seca, cansaço, urina muito amarela e dor de cabeça podem indicar falta de hidratação.

• Crianças e idosos exigem atenção dobrada
Eles desidratam mais rapidamente.


Alimentação leve e nutritiva: o que funciona melhor no calor

A alimentação no verão precisa ser leve, fresca e fácil de digerir.

• Prefira refeições frescas e coloridas
Saladas, frutas, legumes crus e proteínas leves (frango, peixe, ovos).

• Evite alimentos muito gordurosos
Eles aumentam a sensação de peso e podem causar mal-estar no calor.

• Atenção ao armazenamento dos alimentos
Altas temperaturas favorecem a proliferação de bactérias. Prefira alimentos refrigerados e evite longos períodos fora da geladeira.

• Inclua fibras e antioxidantes
Frutas roxas, folhas verdes e sementes ajudam na saúde da pele e do intestino.

• Não pule refeições
Muita gente perde o apetite no calor, mas manter uma rotina alimentar ajuda a manter energia estável.


Rotina de autocuidado: pequenas atitudes que evitam grandes problemas

O corpo responde ao ambiente e no verão ele trabalha mais para manter a temperatura equilibrada. Esses hábitos ajudam muito:

• Tome banhos mornos ou frios
Eles ajudam a regular a temperatura e previnem ressecamento excessivo da pele.

• Use roupas leves e respiráveis
Algodão e linho permitem que o corpo transpire melhor.

• Cuide da pele após o sol
Aloe vera, hidratantes calmantes e água termal ajudam a recuperar a barreira cutânea.

• Evite esforço físico intenso no pico do calor
Prefira treinar cedo ou depois das 17h.

• Priorize noites de sono mais regulares
O calor pode atrapalhar o descanso, então deixe o ambiente o mais fresco e escuro possível.


Cuidados extras para viagens e dias fora de casa

Viajar no verão é ótimo, mas exige preparo.

• Leve sempre um kit de cuidados rápidos
Protetor, garrafinha de água, chapéu, óculos, frutas e soro de hidratação.

• Verifique a previsão de UV do dia
A radiação pode variar muito.

• Redobre atenção com crianças na praia ou piscina
Elas perdem água mais rápido e se distraem mais facilmente ao sol.

• Lembre-se de reaplicar proteção também na sombra
Reflexos da areia e da água aumentam a exposição.


Verão saudável é verão consciente

A estação traz alegria, movimento e luz, mas também pede cuidado constante. Cuidar da hidratação, da alimentação, da pele e da rotina é uma forma de aproveitar o melhor do verão sem colocar sua saúde em risco.

Pequenas escolhas diárias fazem grandes diferenças. E quando você cuida de si, aproveita mais, com leveza, segurança e bem-estar.