Massa muscular fortalecida tem resultados positivos na saúde

O fortalecimento dos músculos, de forma adequada, e uma proporção interessante entre massa gorda e magra são fundamentais para a saúde. Levantar, sentar, andar, respirar, são atividades cotidianas, e para realizá-las com eficiência é importante pensar na saúde dos músculos, se estão fracos ou fortes. A massa muscular é um tecido fibroso e elástico que tem como principal função a movimentação do corpo. Porém, esse não é o seu único objetivo. Ela é responsável pela produção de inúmeras substâncias que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e protegem o DNA.

Por isso, cuidar da massa muscular é essencial e sugere investir em uma alimentação equilibrada, praticar atividade física e adotar hábitos de vida saudáveis. Dentre as substâncias produzidas pela massa muscular, podemos destacar as miocinas, proteínas produzidas pelas fibras musculares com um papel essencial na comunicação com outros tecidos do corpo. Essas proteínas podem influenciar a resposta imunológica, ajudando a prevenir a inflamação crônica, que pode estar associada a diversas doenças. Além disso, a massa muscular também produz substâncias antioxidantes que ajudam a proteger nosso DNA contra danos oxidativos causados por radicais livres. Esses danos podem levar a mutações genéticas e, até mesmo, ao desenvolvimento de doenças como o câncer.

Fato é que há uma forte relação entre a massa muscular e a saúde metabólica. Quanto maior a massa muscular, menor é o risco metabólico de desenvolver doenças, reduzindo o risco de mortalidade. A massa muscular é responsável por armazenar e queimar energia, contribuindo para a manutenção da glicemia e da sensibilidade à insulina. Quando há uma quantidade suficiente de massa muscular, o metabolismo do corpo funciona de forma mais eficiente, reduzindo o risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2. Além disso, pode ajudar também a proteger o coração, porque, durante a contração muscular, há uma liberação de substâncias que têm um efeito vasodilatador, expandir os vasos sanguíneos e melhorando o fluxo de sangue.

Alguns benefícios de manter uma boa massa muscular:

EVITA O DIABETES, INFARTO E AVC
Como a glicose é o principal combustível dos músculos, ter um bom nível de massa muscular reduz a resistência à insulina, "facilitando" a entrada de energia nas células e mantendo o nível adequado de açúcar no sangue (glicemia). Além disso, a força e a massa muscular pode impactar de maneira positiva na proteção do próprio sistema cardiovascular, auxiliando no controle da pressão arterial e do perfil lipídico (níveis de colesterol e triglicerídeos).

CONTROLE DO PESO
Mesmo em repouso, nosso organismo tem um gasto calórico para manter o tecido muscular. Isso significa que, quanto mais músculos a pessoa tiver, maior será a taxa metabólica basal - calorias que o corpo gasta apenas para realizar suas funções básicas, como: respirar, manter os batimentos cardíacos, etc. O músculo também é capaz de queimar gordura para produzir energia durante a atividade física, o que pode reduzir a gordura corporal.

ESQUELETO FORTE
Músculos fortes e ativos exercem mais tensão nos ossos durante a atividade física, estimulando a produção de novo tecido ósseo. Assim, reduz o risco de ter osteoporose (doença caracterizada pela perda progressiva de massa óssea) e de sofrer fraturas - problema comum em idosos, que prejudica a qualidade de vida, a autonomia no dia a dia e aumenta o risco de morte.